夏の終わりに起きる夏バテ - 中医師今中とフーフー君のつれづれ養生訓

夏の終わりに起きる夏バテ

立ちくらみ

2025.09.03

夏の終わりに起きる夏バテ

フーフーです。
夏の終わりになんですけど、今、夏バテって起きてませんか。

9月に入ると、少し涼しさも感じられるようになりますが、身体はむしろだるさを感じやすくなります。これがいわゆる「残暑バテ」。中国医学では、この時期特有の体調不良には理由があります。

・夏の陽気と発汗の仕組み
夏至の頃、太陽のエネルギーが最も強く、身体の芯まで熱がこもります。そのため、盛夏には大量の汗をかき続けるのですが、これは身体が余分な熱を外に追い出す自然な働きです。ところが、9月に入ると季節は秋へと向かい、陽気は少しずつ落ち着きます。外気温はまだ高いのに、体内の熱は皮膚の表面でしか発散されなくなるため、調整がうまくいかなくなります。

・肺と皮膚呼吸の乱れ
肺は本来「皮毛を主る」といわれ、皮膚呼吸を通じて体温や水分を調整します。しかし、夏の終わりは「皮膚だけの汗」が出やすく、深部の熱を逃がせなくなります。その結果、身体の内側に熱がこもり、やたらとのどが渇く、顔がほてるといった症状が出ます。

・水分停滞とむくみ
夏の盛りには利尿もしやすく、体内の水分代謝もスムーズでした。ところが残暑の時期になると、この働きが落ち、体に水が停滞してむくみやすくなります。むくみは足元から始まり、やがて「冷えのぼせ」や「頭重感」として現れることもあります。さらに肺気が滞ることで咳が出る場合もあります。

・養生の工夫
食養生：利尿と健脾を兼ねる冬瓜やはと麦のスープがおすすめ。軽く温める生姜を加えると発汗も促し、熱の出口を作れます。
運動養生：軽めのストレッチや階段の上り下りで下肢の血流を改善。特にふくらはぎを動かすことで腎経を活性化し、水分代謝が整います。
ツボ養生：膀胱経の要穴「委中（いちゅう）」で下半身の滞りを解消。さらに「中脘（ちゅうかん）」で胃の調子を整えると残暑疲れに有効です。
入浴：ぬるめのお湯に紫蘇や柚子を加えた入浴で、じんわりと発汗を促しながらリラックス。夜の眠りも深まり、体力の回復につながります。

夏の終わりのバテは、ただの疲れではなく「肺の皮膚呼吸の乱れ」と「水分停滞」が重なって起こります。食・運動・ツボ・入浴の工夫で、体に残った熱と水をうまく外に出してあげれば、秋を健やかに迎える準備ができます。

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